沖縄・海のそばペンションの日々の様子。

NAHAマラソンが
　１２月６日(日曜日）午前９時に行われます。
大勢の方が沖縄にあつまってきますね。



国内を代表とする大イベントです。

那覇市とハワイ州ホノルル市の姉妹都市締結２５年を記念して

太陽と海のジョガ―の祭典がスタートしたのが１９８５年
。

それから毎年おこなわれています。
　　今回は２５回目です。歴史は長いですね。


（ジョガ―とはジョギングする人のことです。）

平和公園。那覇市、南風邪原町、八重瀬町、糸満市、豊見城市の南部５市町を通る

４２，１９５キロメートルのコースです。

目的：平和祈念し、マラソンランナーの底辺拡大。
　　　市民の体育・スポーツ意識の高揚と
　　　健康増進をはかりあわせて冬場の観光客の増大と国際親善交流の促進。


１位　　　　：表彰状・メダル・トロフィー
２位～１０位：表彰状・メダル

　　　　　　　制限時間６時間１５分完走者全員に
　　　　　　　完走証完走メダル：
　　　　　　　•参加賞としてオリジナル記念Tシャツ進呈



１１日づけの新聞にマラソンランナーーへのアドバイスがのせられていました。

福岡大学の田中教授の助言です。

普段の練習について

★週に２０～３０キロを目標に走りこなす。
　　　　　１日５キロ、初めの１キロは目標のペースではしり、次の１キロはそのペース
　　　　　　よりも遅く走る。これを交互に繰り返すといいとのこと。

★本番前の直前の日曜日２９日には休みながらでも２０キロ以上を走るよう。

　　　　　　走る３０分前にゼリーのような糖質補充すると消費
　　　　　　が促されていいとのこと。走ってる間は食べてはだめ。


★翌日の月曜日から水曜日までは汗をかく程度の練習にとどめ、

★木曜日から土曜日は完全に体をやすめること。

食事は、

★２９日に２０キロ走った後はとりわけ糖質をためこむためにも炭水化物中心の食事。
　　　　　　　　　　あまいものＯＫ．
　　　　　　　ほかにビタミンミネラル
　　　　　　　のある野菜、果物、海草をたべること　
　
　　本番当日に体重が１キロふえてればうまくグリコーゲンがたまっている証し。
　


このアドバイスを参考に那覇マラソンに向けて
　　がんばってくださ～い。